En af de motionsformer, jeg er blevet meget bidt af efter jeg fik skinnebensbetændelse er spinning. En af grundende til at jeg startede, var at det eftersigenede skulle forbrænde mange kalorier og være skånligt, med en meget lille chance for skader. Efter jeg så har gået til det regelmæssigt i snart en måned, må jeg sige at jeg er blevet helt bidt af det. Jeg har aldrig prøvet en motionsform, hvor jeg sveder så meget eller hvor jeg bliver så glad af det. Det eneste man har brug for er et par spinning sko, som man i de fleste træningscentre kan leje eller købe, og en drikkedunk. Jeg tager selv mest de timer der kaldes BikeFit Energy i FitnessWorld, her er timen opbygget efter idéen om en intervalbaseret træning med mange udsving i intensiteten. Derudover er timerne ofte med forskellige instruktører, som laver deres egne programmer og sammensætter deres eget musik, hvilket gør at der aldrig er en ens time.

-Ida

Jeg ligger pt. i min seng med rigtig dårlig samvittighed over, at jeg ikke får trænet i dag. Dumt ikke? Jeg ved, at det er vigtigt med restdays og at jeg egentlig har bedst af at blive hjemme i dag, men det er svært for mig at holde tanken ud om en dag uden mit/mine daglige besøg i Fitness World.

Jeg har haft nogle hårde uger i skolen og i aften har jeg bare lyst til at blive hjemme, tage et langt bad og pleje mig selv, lave et par afleveringer og se en masse Catfish, som jeg i øvrigt er blevet ret afhængig af på det seneste… egentlig lidt skørt 😉 En smule hjemmetræning kan jeg nok ikke komme udenom. Til træning herhjemme bruger jeg normalt blogilates videoerne på youtube. Der er mange forskellige og så er Cassey som laver videoerne helt fantastisk sød og opmuntrende.

– Michala

Som start vil jeg gerne sige undskyld for den meget store mangel på blogging det sidste stykke tid, har i denne uge været oppe i to eksamener, så alt min tid har gået til at læse op.

Som tidligere fortalt i et indlæg har jeg jo næsten lige haft skinnebensbetændelse, var til lægen med det for at høre om der var noget at gøre, da det er første gang jeg har haft det. Fik at vide at jeg skulle vente til det ikke gjorde ondt at løbe/gå mere og så starte meget stille og roligt op med et løbeprogram som starter helt fra bunden af. Så på bare et par måneder er jeg gået fra at kunne løbe 5-8 km til kun at måtte løbe 15 min, tre dage om ugen. Er tre uger inde i programmet som det ser ud nu, og nedenunder kan i se et udsnit fra programmet af uge 4, 5 og 6.

-Ida

Fra idrætsmodulet i dag. Vi laver styrkeprogrammer to og to så jeg er godt tilfreds med det forløb 😉

Min makker og jeg har valgt at lave et ”all around” program, så vi på de knap to timer vi har om ugen, kan komme rundt om det meste af kroppen. Vi måtte højst vælge 10 øvelser, så programmet er ret mangelfuldt, men fint som supplement til mine normale træningspas. Vi kører 2 sæt med 10 gentagelser af hver øvelse.  Når jeg træner selv hedder det dog for det meste 3 sæt med 8-10 gentagelser.

Programmet ser ud på følgende måde:

2×10 squat i smithmaskine

2×10 lying leg curls

2×10 leg adduction på maskine

1-2 minutters planke

2×60 lying leg raises

2×10 incline bench

2×10 triceps pushdown med reb

1×100 biceps curls med 2 kg. håndvægte

2×10 lat pulldowns

2×10 lateral raises

En øvelse jeg stadig synes er rigtig svær. Jeg kan simpelthen ikke få den ryg løftet! Selvom jeg øver mig tit 😉

Jeg har mit eget hjul derhjemme og synes det er en god kompensation når man ikke liiige når træningen, jeg skal bare lige øve mig lidt mere.