Idrætsforløb

Fra idrætsmodulet i dag. Vi laver styrkeprogrammer to og to så jeg er godt tilfreds med det forløb 😉

 

Min makker og jeg har valgt at lave et ”all around” program, så vi på de knap to timer vi har om ugen, kan komme rundt om det meste af kroppen. Vi måtte højst vælge 10 øvelser, så programmet er ret mangelfuldt, men fint som supplement til mine normale træningspas. Vi kører 2 sæt med 10 gentagelser af hver øvelse.  Når jeg træner selv hedder det dog for det meste 3 sæt med 8-10 gentagelser.

Programmet ser ud på følgende måde:

2×10 squat i smithmaskine

2×10 lying leg curls

2×10 leg adduction på maskine

1-2 minutters planke

2×60 lying leg raises

2×10 incline bench

2×10 triceps pushdown med reb

1×100 biceps curls med 2 kg. håndvægte

2×10 lat pulldowns

2×10 lateral raises