Abs abs abs

Eller mangel på samme…. Men jeg kæmper! Er begyndt at træne mave efter alle mine træninger, hvilket godt kan være lidt hårdt, men det dur ikke for mig at mave en mave-dag.

20131030-224827.jpg

 

 

Lidt om clean eating og LCHF

Kost fylder rigtig meget i mit liv, og jeg tror at min mor efterhånden er godt træt af, at jeg skal have min egen afdeling i køleskabet og ikke spiser den aftensmad hun serverer, men det stopper mig ikke i at leve efter de idéer jeg tror på. Da jeg bor hjemme og er fattig på SU, har jeg ikke penge til at købe alt det ”specielle” mad jeg helst vil spise, så jeg lever for det meste efter ”sund-fornuft-diæten” som går ud på, at jeg må tilpasse mig og spise de sunde ting vi har derhjemme det meste af tiden, men det er godt blandet med clean eating og LCHF som jeg selv køber ind til.

Clean eating

Overordnet set går clean eating ud på, at undgå alle former for forarbejdede fødevarer. Jeg er vild med idéen, da jeg ikke bryder mig om at spise ting jeg ikke er 100% sikker på hvad er, og det er altså sjældent at jeg kan regne det ud eller gider sætte mig ind i det, hvis det jeg spiser har en kilometer lang indholdsliste med en masse E-numre. Idéen er, at man spiser mad, der er så naturligt som muligt.

Hvorfor? Altså først og fremmest synes jeg at tanken om at få alle kemikalier og ting som ikke hører til i kroppen elimineret. Derudover giver det en sundere krop, mere energi, et bedre immunforsvar og en smukkere hud.

Jeg må dog indrømme, at jeg ikke selv følger diæten 100%. Jeg drikker proteinshakes og måltidserstatninger og spiser proteinbarer, men udover det prøver jeg at følge idéen så godt som jeg kan.

–       6 måltider om dagen

–       Undgå sukker og hvedemel og spis derimod fuldkornspasta, mørkt brød og brune ris (kulhydrat er for en gang skyld ikke din fjende)

–       Undgå mad med E-numre

–       Drik masser vand! Det er vigtigt at holde sig hydreret, og vand er og bliver altså bare den bedste måde at gøre det på. Hold dig langt væk fra juice af koncentrat.

–       Spis hver 2.-3. time. For at holde forbrændingen i gang.

–       Undgå forarbejdet mad med en lang indholdsliste.

20131028-211417.jpg

LCHF

Eller lavkarbo som jeg selv kalder det. LCHF står for ’’Low Carb High Fat’’ – Idéen i lavkarbo er, at man skærer kraftigt ned på kulhydratindtaget. Men når man skærer de store kulhydratkilder fra, er det vigtigt at man øger indtaget af noget andet energigivende. Mange tror at det er protein, men det er faktisk fedt og alle typer af det, så længe kvaliteten er i orden. Dvs. at det er slut med pasta, ris, kartofler, brød, slik, kage etc. så spiser man sig i stedet mæt i ost, æg, kød, fisk, grøntsager osv. Det svinger meget fra person til person hvor mange gram kulhydrat man lader sig selv spise om dagen, nogle holder det på en ca. 12 gram om dagen (og imponerende at de kan), men det mest optimale er 50-100 gram om dagen. Jeg spiser selv højst 100 gram om dagen og en god tommelfingerregel for mig er, at den fødevare jeg spiser højst må indeholde 10g. Kulhydrat pr. 100g.

Hvorfor? Jamen der kan være forskellige grunde til at følge en lavkarbo diæt. Det kan være fordi man gerne vil tabe sig, eller det kan være fordi man bare får det generelt bedre af at spise på den måde, hvilket er grunden til at jeg elsker det – fedt og protein mætter godt, og man begynder automatisk at spise mindre portioner. Når man fjerner mange af kulhydraterne fra kosten, medvirker det til et mere stabilt blodsukker, hvilket vil sige at man undgår at gå sukkerkold og dermed opleve de irriterende cravings som vi vidst alle kender lidt for godt. Udover det føler jeg mig meget mindre oppustet og tom for energi i løbet af dagen.

Har lige snuppet en super liste fra familiejournal.dk som jeg selv bruger.

Ja-mad

– Mælkeprodukter (mælk, kærnemælk, yoghurt naturel, ost, hytteost, cremefraiche, piskefløde og smør)

-Fed ost som brie, camembert, feta, gorgonzola, mozzarella, gedeost og parmesan

-Oksekød, svinekød, lammekød, kylling, fisk, skaldyr (skær ikke det synlige fedt væk)

-Grønsager (både friske og frosne): Blomkål, kål, broccoli, squash, løg, asparges, bambusskud, auberginer, tomat, peberfrugt, avocado, spinat og agurk

-Al slags salat (f.eks. rucola, romaine, iceberg,spinat)

-Krydderier (inkl. salt, men ikke salt som indeholder glutamat)

-Friske krydderier

-Hjemmelavet sovs (uden kulhydrater)

-Dressing af raps- eller olivenolie og eddike (eller citron)

-Mayonnaise

-Hørfrø

-Oliven

-Kokosfedt (fås i helsebutikker)

-Æg (helst økologiske, som indeholder mere omega-3)

Lidt, men godt-mad

Bønner og linser

-Frugt

-Nødder, mandler og solsikkekerner

-En lille smule chokolade (med mindst 70% kakao)

Nej-mad

Kartofler og kartoffelbaserede produkter

-Ris og risprodukter

-Majs og majsprodukter, f.eks. cornflakes

-Kornprodukter som pasta, brød, kiks og grød

-Pølser og andre blandingsprodukter

-Alt sukker og søde sager som slik, kager og sukkersødede drikke

-Margarine, omega-6-rige madolier som majs, solsikke- og peanutolie

-Færdigretter – de indeholder næsten altid mere end 10% kulhydrat

 

20131028-211631.jpg

Eyelash extensions

Slut med mascara og make-up fjerner. Fik dem lavet hos Lashbar i København og jeg er virkelig glad for det. Jeg behøver ikke længere fjerne make-up om aftenen og kan sove lidt længere…. Og så ligner jeg ikke længere noget der er løgn når jeg vågner om morgenen 😉 er vild med det!

20131027-225115.jpg

 

 

 

 

 

 

 

Idrætsforløb

Fra idrætsmodulet i dag. Vi laver styrkeprogrammer to og to så jeg er godt tilfreds med det forløb 😉

20131022-224956.jpg

20131022-225005.jpg

 

Min makker og jeg har valgt at lave et ”all around” program, så vi på de knap to timer vi har om ugen, kan komme rundt om det meste af kroppen. Vi måtte højst vælge 10 øvelser, så programmet er ret mangelfuldt, men fint som supplement til mine normale træningspas. Vi kører 2 sæt med 10 gentagelser af hver øvelse.  Når jeg træner selv hedder det dog for det meste 3 sæt med 8-10 gentagelser.

Programmet ser ud på følgende måde:

2×10 squat i smithmaskine

2×10 lying leg curls

2×10 leg adduction på maskine

1-2 minutters planke

2×60 lying leg raises

2×10 incline bench

2×10 triceps pushdown med reb

1×100 biceps curls med 2 kg. håndvægte

2×10 lat pulldowns

2×10 lateral raises

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

På farten

Nyopdaget måltidserstatning. Smager af cremet kold latte med sukker.. Mmm

20131020-162809.jpg